重量训练是以外加重量或阻力为核心刺激源的训练体系，包含静力性力量练习和动力性力量练习两种基本类型。其通过肌肉向心收缩对抗外部阻力，显著提升肌肉纤维体积与神经肌肉协调性，在运动医学领域被证实能降低膝关节异常负荷34%以上。2022年研究显示，36%的重量训练相关损伤发生于肩关节复合体，需通过改良动作角度（如限制侧平举至90度以下）及强化稳定肌群进行预防。训练方案遵循最大重量80%强度原则，下肢训练后需保持24小时恢复间隔以实现肌腱充分修复。

重量训练是通过对抗外部阻力实现肌肉性能提升的运动医学训练方法，可分为静力性力量练习（等长收缩）与动力性力量练习（等张收缩）。其区别于耐力训练的核心特征在于不增加线粒体数量，但能显著提升肌肉维度与绝对力量。根据2022年《中国人群身体活动指南》，该训练涵盖自重训练与器械训练两种实施形式。

训练过程中ATP-CP系统主导能量供给，无氧代谢产生的乳酸堆积形成延迟性肌肉酸痛，需24-48小时通过肝糖原转化完成代谢。运动医学研究表明，规律训练可使基础代谢率提升持续72小时，肌肉热量消耗效率较脂肪组织高10-15%。加拿大高校实验证实，隔日交替进行重量与耐力训练可使肌肉强度增幅稳定在12%-15%区间。

实施需遵循三大核心准则：

2022年针对肩关节损伤的干预方案提出，每日进行10组、每组10-30秒的改良俯卧眼镜蛇练习，可使肩峰撞击发生率从20%降至5%。胸椎伸展度改善训练需结合物理治疗评估，Hawkins-Kennedy检查阳性似然比达5.0时需暂停训练。

盂肱关节前部不稳定在重量训练人群中的发生率较普通人群高17%（p），生物力学分析显示上斜方肌与下斜方肌力量比达8.04:5.65时易引发损伤。预防策略包括：

运动医学临床将重量训练纳入肌肉力量康复方案，2025年医师资格考试已将其列为运动员肌肉重建的标准疗法。针对中老年群体，规律训练可使跌倒风险降低34%，骨密度年增长率达1.2%-2.5%。跑步爱好者结合重量训练后，膝关节异常摆动幅度减少42%。

体系化发展始于20世纪70年代美国健美运动，1990年后女性参与者比例从12%上升至38%。加州州立大学圣贝纳迪诺分校提出的周期化训练模型，将HIIT与重量训练结合后，体脂率下降速率提升。北京赛普力量教育2021年发布的训练指南强调，滑轮组器械较传统哑铃可降低关节剪切力18%。