臂屈伸是以肘关节为轴进行的屈伸运动，属于上肢力量训练的经典动作。该动作通过对抗自身体重或外部阻力，重点强化肱三头肌、胸大肌下束及三角肌前束等推力肌群，兼具增强肌肉力量与改善关节灵活性的双重功效。训练方式包含双杠支撑、仰卧位、坐姿等多种变式，其中双杠臂屈伸通过动态屈伸与静态支撑结合可同步提升核心稳定性。动作执行需注意保持躯干角度与肘部轨迹的正确性，训练量建议每组6-15次、完成2-4组。
动作原理
通过肘关节的主动屈曲与伸展运动产生机械张力，主要涉及以下生物力学机制：
训练变式
仰卧臂屈伸：仰卧位持杠铃片或哑铃完成肘部屈伸，适合家庭训练场景
坐姿颈后臂屈伸：坐姿状态下将哑铃下放至颈后，侧重孤立刺激肱三头肌长头
执行规范
训练参数
竞技应用
。参赛选手需满足以下要求：
损伤预防