腹式呼吸训练是以膈肌运动为主的呼吸方式，通过横膈肌收缩下降增加腹压，扩大肺通气量和氧气供给能力。该训练方法被纳入2019年《运动医学名词》第一版，广泛应用于盆底功能障碍康复、术后肺功能恢复及产后康复等领域。在临床应用上可分为两种模式：针对盆底高张型患者采用呼气时收缩盆底肌，松弛型患者则采用吸气时收缩。

腹式呼吸训练是以膈肌为主动收缩肌群的呼吸方式，吸气时膈肌收缩下降约2-4cm，使腹部隆起增加腹压；呼气时膈肌松弛上升，腹部自然回缩。该过程使肺活量提升250-300ml/次，相较于胸式呼吸降低呼吸功耗30%以上。

操作流程：

注意事项：

盆底功能障碍：

术后康复：

产后修复：

呼吸系统：

神经系统：

2023年临床研究表明，减肥术后患者通过8分钟/次、每日3次的训练方案，SIP值提升28.5%。2025年多中心试验证实，结合缩唇呼吸可提升COPD患者6分钟步行距离。目前该训练已被纳入多个国家的术后康复指南。