“蓝色星期一”是指因为工作压力过大导致厌倦情绪，从而对工作产生疲劳感和恐惧感的一种心理状态，源于2004年心理学家克里夫·阿诺尔为英国旅游公司设计的营销公式，塑造为“年度最沮丧日”的商业噱头。

2004年英国心理学家克里夫·阿诺尔受Sky Travel旅游公司委托，提出一个公式来确定一年中最令人沮丧的一天，“蓝色星期一”随后成为Sky Travel广告活动的核心，旨在鼓励假期预订，从而减轻蓝色星期一的一些痛苦。

1.周末熬夜

周末熬夜是很多人的习惯，但是这种习惯可能会影响身体和精神状态。如果在周末过度熬夜，可能会导致在周一早上感到困倦、无精打采、缺乏动力。

2.饮食不健康

如果在周末的不节制饮食或者摄入过多的咖啡因等刺激性物质，导致消化系统和身体代谢功能受到影响，影响睡眠质量和身体健康，导致在周一早上感到疲劳、乏力。

3.缺乏运动

周末通常是休息和放松的时间，但是如果过度休息，缺乏足够的运动，便会导致身体一直处于周末带来的舒适区，从而进入待机状态并变得懒惰和缺乏动力。

4.预期性焦虑

如果在周末过度担心和忧虑，可能会导致在周一早上面临焦虑和压力。纽约大学的心理分析师Susanne Cooperman说：“这是一种预期性焦虑。不是因为当下的压力，而是对即将要发生的事情的预期，使人们处于一种战斗或逃跑模式。”从本质上说，这是一种时间紧缺的压力副产品。

5.“动力定型”遭破坏

从周一到周五的工作日里，把所有精力和时间都集中于工作上，久而久之就形成了和工作状态相适应的“动力定型”。一到双休日，就“报复性”地做平时没时间做的事情，就把原来建立起来的工作“动力定型”破坏了。等到了周一，需要重新建立或恢复已被破坏的“动力定型”时，就难免会出现不适应。

2017年，澳洲电信(Telstra)对长假之后是否想上班进行调查。18-24岁群体中74.2%存在显著周一恐惧，25-34岁比例降至69.2%，随年龄增长呈阶梯式下降趋势：35-44岁59.3%、45-54岁51.7%、55-64岁40.3%，65岁以上仅19.5%。

2018年，日本早稻田大学和大阪大学教授联合组成的研究小组研究了1974年至2014年40年间日本发生的近87万起自杀案例后发现，40-65岁的中年以上男性选择在星期一自杀的比例最高，而且时间多集中在凌晨4时至早晨7点59分间的“上班前时段”，这一时段的自杀人数比周末高出1.57倍，背后的原因则与“星期一综合征”引发的忧郁心理不无关系。值得注意的是，这一趋势自1995年起，即日本经济开始进入衰退期之后，变得更加明显。

在金融市场存在“蓝色星期一效应”。一方面，投资者通常在周一更加悲观，股票回报率一直较低。另一方面，投资者在周一往往更加谨慎，回避风险并进行更安全的投资。

英国伯明翰城市大学职业健康心理学教授克雷格·杰克逊指出：“没有可靠的研究证据表明蓝色星期一比其他任何一天甚至一年中最令人沮丧的一天都更令人沮丧。”与1月份的其他日子相比，每年1月份的第三个星期一或前后，公共卫生指标，如死亡率、病假、精神病发病率，甚至自杀死亡或企图自杀的估计数都没有增加。

1.保持健康的生活方式

可以适当控制饮食，避免过度摄入咖啡因、酒精等刺激性物质；适量运动，保持身体健康和活力；保持良好的睡眠质量，避免过度熬夜或睡眠不足，周日最好不要超过凌晨1、2点才入睡。

2.做一些愉快的事

可以在周末享受美食、看电影、参加聚会、听音乐、看书、冥想、散步等，缓解焦虑和压力，提升心情，分散注意力，让大脑没空想关于周一的事，同时让自己保持忙碌和活力，这样可以更好地适应周一的学习任务和生活节奏。

3.睡前不要看手机

想着各种各样的事会很难放松下来进入睡眠状态，在睡前可以给自己半小时的放松时间，比如冥想或肌肉放松运动。

4.提前规划下一周的工作

在周末休息前，可提前做好下周的工作安排，避免周一工作安排得太多而陷入焦虑。

5.提早进入工作状态

在周一的早晨，提前半个小时到公司，看看新闻、收收邮件，早一点进入工作状态。

6.学会自我放松

开始工作前，可以利用几分钟时间，舒适地坐在椅子上，让自己安静和放松下来。