往返跑是以速度与协调性为核心的运动项目，通常以50米直线跑道为基准，设置1.2米标杆作为折返点，需完成4次往返（共8次折返），对爆发力、耐力及技术控制要求较高。起跑采用站立式或半蹲踞式姿势，动作包含加速跑、途中跑、绕杆折返（含左内折转或右后折转技术）及冲刺跑等环节，绕杆时需通过跨步减速、侧身探肩等技术减少速度损耗。

往返跑

往返跑是一项非常耗费体力的运动。它对身体的协调性，技巧性以及速度的掌控是非常高的。下面我就简单的介绍一下具体的跑法。

一般来说，往返跑的距离是50米，这也使得它所需要的场地不像足球、篮球那样宽广。在同一直线上，相距50米的两个地方放上两个杆子，然后来回的跑4趟，并且每一次都要绕过杆子才可以回跑。这就是往返跑的方法了。

看似简单的一项运动，你做起来不一定轻松。比如，重庆市中考体育中的一项就是50米往返跑，据一名体育老师说:“平常体育成绩相当好的同学往往也就是这一项不擅长。本来许多可以得满分的同学都败下阵来。”

那么究竟该如何来提高呢?可以说，这项运动之所以这么的难，主要的就有两个原因：一，体力。在这项运动中，往往要不段的弯腰、提速、降速。也就直接导致体力的耗费相当的大，所以平时可以注重一下长跑，以求对体力的提高。二，技巧。 在弯腰的时候因为要触摸瓶子，所以就要注重减速。这时候可以在距离瓶子一两米的地方大跨一步，然后迅速弯下腰触摸瓶子。在转身的时候，不要迅速将身子挺直，可以慢慢的调节性的起身，这样可以避免因起身太快而导致的速度减慢。

如果你想锻炼爆发力、耐力等多种运动的结合，不妨尝试一下这项并不流行但是却非常有用的运动！