宋若莘（名或作若华）为唐代贝州清阳县人，出身书香门第，与四位妹妹宋若昭、若伦、若宪、若荀并称“宋氏五女”。

宋若莘为宋廷芬长女，自幼受严格家庭教育，通晓经史典籍，擅长诗文创作。她以班昭《女诫》为范本，立誓终身不婚，与四妹共同钻研学问，并承担教导妹妹的职责，治学严谨如师。

其代表作《女论语》以问答体写成，共十篇，语言通俗押韵，内容涵盖仪态、持家、劳作等规范，提出“行莫回头，语莫掀唇”等细则。书中强调勤俭治家（如『勤则家起，懒则家倾』『俭则家富，奢则家贫』），成为唐代女子德育核心读物，并与《女诫》等合编为《女四书》，影响延续至明清。

唐宪宗于元和末年（820年）追赠其为河内郡君。其诗作仅存《嘲陆畅》一首，收录于《全唐诗》。