宋寒毅，山东乳山人。1938年加入中国共产党，曾任山东鲁中行政人员训练班指导员。

1941年入抗大一分校。历任海阳三区宣传委员、东海专署文教科员、山东省战工会及鲁中行署机关指导员、支部书记。1945年后历任山东省政府人事处科员、华东局组织部干事、山东分局组织部干事、山东省省直机关党委宣传部部长、省委宣传部处长、省广播局局长兼广播电台台长、省委办公厅副主任、国务院外办秘书组长、中央外事政治部宣传部部长等职。 1970年7月调外交部工作，历任外交部政工组副组长、宣传部部长、组织部部长等职。1974年8月任中国驻摩洛哥等国大使。1979年5月任中国驻苏丹大使。1985年9月离休。