头手倒立
运动姿势
头手倒立是体操运动中的基础倒立姿势，又称拿大顶，通过双手与头部在支撑面形成正三角形后蹬地摆腿完成倒立。该动作需保持头手三点支撑结构稳定，重心位于支点垂直范围内。短时间练习有益循环系统，但需控制时间以避免脑涨、眼花等不良反应。
技术动作
由蹲立姿势开始，上体前倾，两手撑垫与头部成正三角形。随即蹲地摆腿成头手倒立。
技术要点
1、头手撑垫成正三角形，两肘内夹。
2、当腿摆至倒立部位时，蹬地腿应主动与摆动腿并拢。
3、身体重心始终保持在支点垂直范围内。
动作规格
身体伸直并与支撑面垂直。
教法提示
1、靠墙做一脚蹬地、一腿后摆成头手倒立。
2、保护着扶其小腿帮助完成动作。
最新修订时间：2025-09-21 07:08
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概述
技术动作
技术要点
动作规格
教法提示
参考资料

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