借力推是举重运动的核心辅助训练动作，主要通过下肢蹬伸与上肢推举的协同发力机制提升运动员的上挺力量。该动作包含预备姿势、预蹲发力和支撑阶段三个技术环节，强调腿部伸膝伸髋与肩臂支撑的连贯性。实验研究表明，每周6次专项训练可使运动员上挺成绩平均提升3.57kg，并能有效改善肘部定位偏差等常见技术缺陷。

借力推包含三个标准化技术阶段：预备姿势阶段要求横杠稳定置于锁骨与肩峰之间，双手握距略宽于肩部，躯干保持直立姿态。此时运动员需收紧核心肌群，为后续发力建立稳定的力学支点。

预蹲发力阶段通过膝关节与髋关节的快速屈伸产生垂直加速度，其中伸膝角度控制在30-45度范围内，髋关节伸展幅度需与杠铃上升轨迹形成精确匹配。此环节强调下肢爆发力向杠铃的动能转化效率。

支撑阶段需要双臂在0.3秒内完成完全伸展锁定，肩胛骨保持下沉状态以增强支撑稳定性。此时杠铃重心应垂直投影在足弓中心，避免因前倾或后仰导致的能量损耗。

通过分组对照实验发现，持续8周借力推专项训练可使运动员上挺成绩提升幅度达对照组3.3倍。该效果源于动作对力量传递链的优化：

技术改进方面，14名受试者经过系统训练后，7人完全纠正肘部外展角度偏差，发力协调性测试达标率提升58%。这证明借力推能有效建立正确的运动模式，降低挺举动作中常见的肩关节损伤风险。

在抓举训练中，借力推通过模拟提铃至胸的技术环节，强化运动员锁骨承重能力。实验组采用该训练法后，上挺成绩增长3.57kg，关键技术指标达标率提高19%。

针对挺举专项，每周3次借力推训练可使预蹲发力峰值功率提升14.7%，支撑阶段杠铃晃动幅度减少32%。这些改进直接反映在竞赛成绩中：实验组挺举成功率较传统训练组高出27个百分点。

执行借力推需遵循渐进负荷原则，建议初始重量设定为最大挺举成绩的70%-80%。动作节奏应保持1秒预蹲蓄力、0.5秒爆发蹬伸、2秒稳定支撑的时序比例。

常见错误包括：

防护措施强调训练前进行肩袖肌群激活，并配备弹性绷带加固腕关节。高阶训练者可结合振动训练台进行抗干扰支撑练习，提升动态稳定性。