倒立俯卧撑是通过倒立状态下进行曲臂伸练习的上肢力量强化训练动作，需较强臂力与平衡控制能力。其标准动作包含借助墙面辅助练习（分面向墙与背对墙两种变式）和独立完成的无支撑训练阶段，主要锻炼肩部肌群、前臂肌群及核心肌群。该动作要求练习者从平板支撑逐步过渡到倒立姿势，执行时需保持身体中立位并控制髋部位移，存在气胸、关节损伤等运动风险。训练体系包含六个进阶阶段，每组动作需完成10次以上，2023年叙利亚运动员以60秒完成66个动作创造世界纪录。高血压患者、青少年等特定人群需遵循禁忌原则。
动作分类与变式
根据支撑方式可分为四类变式：
分阶段训练方法
训练体系包含三个阶段：
执行规范与注意事项
禁忌人群与风险提示
以下人群禁止练习：
世界纪录与运动表现
2023年2月4日，叙利亚健身教练费拉斯·艾拉赫迈德在卡塔尔的多哈以每分钟66次的成绩创造男子倒立俯卧撑世界纪录，该记录认证单位为吉尼斯世界纪录机构。专业运动员可通过每日三组、每组10个以上的专项训练提升动作速度与耐力。