保暖是通过维持体温保障人体健康的取暖手段，温度对人体健康防护与疾病预防至关重要。人体正常体温需维持在37℃左右，当体温下降至35℃时死亡率可达30%，低于25℃则难以存活。重点保暖部位包括腰肾、颈部与脚踝：腰肾受寒易引发腰痛及生殖系统问题，可通过腰围保暖与肾俞穴按摩防护；颈部佩戴围巾配合扩胸运动能增强抗寒能力；脚踝因穴位密集需穿厚袜与足浴防护，同时需关注腹部、肩部及膝盖等部位防护

春天保暖重在三部位：腰肾、颈部、脚踝。临床研究表明，这3个部位都处于人体阳气运输的主要通道，肌肉稀少，但是血管异常丰富，一旦受寒便会引起很多疾患。

腰肾的保暖对于女性和老年人来说非常重要。老年人的寒湿性腰痛，很多都是腰部受风寒侵袭所引起的，而一旦遇上阴雨天，病症常常会加重；女性的腰部受寒非常容易引起气滞血瘀，从而影响卵巢等生殖系统机能。

腰肾保暖，除了经常佩戴腰围保暖以外，也可以通过按摩来疏解不适和增加血液循环：双手交叉，快速揉搓腰部，把手掌搓热后或者在捧过热水袋之后，直接捂在第二腰椎棘突下（此处为肾俞穴），同时缓速轻揉。在保证不受寒袭的前提下，多做这个按摩对腰肾保暖极有好处。

颈部保暖最简单有效的方法就是戴围巾或穿高领衫，让脖颈不露在外面。在保暖的同时还需要做一些扩胸、仰头、抻筋骨的物理运动：双手交叉放在颈后，同时扩胸，头向后仰，手臂向前用力，使得脖颈与手臂形成对抗之势，锻炼头颈部肌肉，这对维持颈部的抗病能力很有好处。

脚踝保暖通常容易被人们忽略。脚踝部有200多个穴位，穿厚袜子、时常泡脚是保护脚踝的好方式。

现代医学认为，一方面，脚距离心脏最远端，血液供应较差；加之脚部表面脂肪层薄，保温能力差，脚的皮温也最低，趾尖温度低达25℃，而人的正常体温一般在36.5℃左右。另外，脚和上呼吸道黏膜之间存在着密切的神经联系，因此，一旦脚部受凉，就可反应性地导致上呼吸道粘膜内的毛细血管收缩，纤毛摆动较慢，抗病力明显减落。此时原来潜伏在鼻咽部的细菌、病毒就会乘虚而入，大量繁殖，使人发生感冒、出现呼吸道、腹痛、腰腿痛、妇女痛经等病症。

祖国医学对“寒从脚生”，早就有科学认识，从1400多年前，孙思邈的《千金翼方》中就提出了“足下保暖”的科学见解。中医理论认为“足为肾所主”，在通常情况下，脚位在下属阴，而寒亦为阴邪，故脚是寒邪侵犯人体的主要途径之一。

国外对足部与机体健康的关系也有精深的研究。俄罗斯民谚说的“头莫热，腹莫饱，脚莫凉”，反应的正是俄罗斯人民的防病措施。

所以俗话常说：“人老脚先衰，木枯根先竭”，是十分有道理的。人的足部布满着神经末梢的感受器，足部的寒冷感受可以通过复杂的神经生理活动与大脑的“体温调节中枢”产生联系。脚汇集着6条经脉，66个穴位，并有72个与器官相连接的反应点，犹如高楼大厦的基础。由于足部受寒凉而引起的疾病还有很多，如冻疮、关节炎、血栓闭塞性脉管炎、足跟病、足麻木都与受寒有关，尤其是创伤、术后、久病、重病的患者、甚至会造成全身感染已经疾病的进一步恶化，所以足部保暧在疾病的预防中极为重要。

多吃高热量的、高能量的食物就能直接给身体增温；体育锻炼、劳动、活动肢体能让身体产生热量，温暖起来；外界环境温度下降时要及时增添衣服给身体保温，秋冬等寒冷季节也可以穿着一些电子功能服饰，如电子遥控按摩鞋、线控加热保暖鞋、热动力保暖鞋、电子保暖服等加热保暖服饰，在有需要的时候随时提供保暖。

挂厚窗帘可减少热量流失，若条件有限可选择双层窗帘。

晴天应保持窗帘全开以最大限度吸收太阳辐射热能。

门窗缝隙处可使用密封胶带处理，入户门应检查密封条状态，对老化脱落的及时更换。

通过加湿器维持室内相对湿度在40%-60%区间，湿度每提升10%可使体感温度上升1℃。

采用空气能设备替换传统锅炉可实现低碳供暖，同时需保持适度通风以避免二氧化碳浓度超标。

新装散热器首次使用需彻底排空内部空气与冷水，操作时需使用放气阀并确保操作后完全闭合。

安装暖气罩应确保百叶网朝上开放以形成有效热对流通道。

在散热器后方墙面安装铝制反射板可提升辐射效率，建议选用金属反射膜。

单层玻璃窗户可通过贴敷透明保温膜减少热损失，落地窗建议选用Low-E镀膜中空玻璃进行改造。

冬季室内软装宜选用深色布艺材质，地面可铺设短绒地毯。

许多人认为冷天喝热茶能增加体内热能。殊不知热茶进入人体可加速血压循环，增加体表的散热，同时茶有利尿作用，能增加排尿量，使热量通过小便排出。所以喝热茶后会更感寒冷。

紧闭门窗后，室内氧气不断减少，二氧化碳含量增加，若空气中的二氧化碳超过2%，就会使人头痛、脉搏变慢、血压升高。如两个在一间6-7平方米、门窗关闭的房间中生活8小时，房间中的二氧化碳可达3%-5%。同时，关闭门窗后，人体的皮肤毛孔以及室内存的杂物散发出异味气体，也可使人头昏脑胀，影响食欲和睡眠。

冬天夜长，有的人就寝后因怕冷不肯起来小便而长时间憋尿。憋尿有两个不好的后果，一是影响睡眠；二是容易引起沁尿系统感染。特别是中老年人，憋尿可引起生理和心里上紧张，促使血压升高。

被窝里空气混浊、氧气稀少，蒙头呼呼大睡，会胸闷、恶心，或睡梦中惊醒，出虚汗，睡眠效果很差，第二天起床会感到头昏脑胀。

有不少人冬天常戴口罩以保温防病。这样做的结果是呼吸道得不到冷空气的刺激，反而降低了对疾病的抵抗力。有人调查发现，长期戴口罩的比不戴口罩的人患感冒等上呼吸道疾病的机率冬季高出2.7倍，春季高出4.2倍。

冬天来了，不少人会添加很多衣服取暖，提醒周边的人多穿衣服，但是本身冬天冷不适宜运动人也会懒，穿太多不方便而且不利于运动发出的热量，导致基本的运动量散失，穿再多待着不如多运动。